Завтрак: Чай со сладким творожком
Обед: Картошка с говяжьей отбивной
Ужин: Банан
Перекусы: Чай с грецкими орехами
Физ: нет
Неделя 2СУББОТА 08.02
Завтрак: 2 голубца
Обед:
Ужин:
Перекусы:
Физ: нет
ПЯТНИЦА 07.02
Завтрак: сладкий сырок с чаем
Обед: куриная отбивная
Ужин: большая хурма
Перекусы: консервированная кукуруза
Физ: нет...
ЧЕТВЕРГ 06.02
Завтрак тушеная капуста, кусок рыбы
Обед: голубец, салат помидор/огурец/капуста/кукуруза/оливки
Ужин: тертая морковка с яблоком
Перекусы: сладкий творожок с чаем
Физ: нет
СРЕДА 05.02
Завтрако-обед: 1 гранат и 1 банан
Обед: тушеная капуста
Ужин: кусок красной рыбы
Перекусы: 1 банан, несколько ложек клюквы перетертой с сахаром, чай
Физ: нет
ВТОРНИК 04.02
Завтрак: овсянка
Обед: кусок кролика, которым я отравилась...
Ужин: 1 банан
Перекусы: 1 кофе с молоком
Физ: нет
51,5 кг.
ПОНЕДЕЛЬНИК 03.02
Завтрак: чай со сладким творожком
Поздний обед: борщ с ломтиком хлеба
Перекусы: 2 конфеты "птичье молоко" с чаем, пластинка нарезного сыра, яблоко, несколько грецких орехов
Физ: 50 мин тренажер, 10 мин пресс
Неделя 1ВОСКРЕСЕНЬЕ 02.02 КД
Завтрак: овсянка с медом, апельсина
Обед: кусочек утки, ломтик хлеба
Ужин:нет
Перекусы: чай, 2 конфеты "птичье молоко", сладкий творожок
Физ: нет
СУББОТА 01.02 КД
Завтрак: чай с маленьким куском хачапури
Обед: чай с изюмом и орехами (без фанатизма))))))
Ужин: утка запеченная, апельсина
Перекусы (а точнее зажор на ночь): миндальные орехи, много...
Физ: нет
ПЯТНИЦА 31.01 КД ПРИЕХАЛИ РОДИТЕЛИ И ПРИВЕЗЛИ ВКУСНОСТЕЙ...
Завтрак: хлопья с молоком, сладкий творожок
Обед: крабовый салат и кролик
Ужин: кролик, большой кусок хачапури с сыром
Перекусы: жменя конфет с чаем, яблоко, мандарина
Физ: нет...
ИТОГО на 2252 ккал.
ЧЕТВЕРГ 30.01 КД
Ночью я заточила большущий кусок сыра...
Завтрако-обед: хлопья с молоком, мандарина
Ужин: Тушеный кролик
Перекусы: 2 шт. орехового лукума с чаем
Физ: нет...
СРЕДА 29.01 КД-жрать хочется...
Завтрак: хлопья с молоком, мандарина
Обед: Тарелка борща.
Ужин: Обезжиренный творог с чаем
Перекусы: жменя орехов и 2 ломтика сыра с чаем, яблоко, половина вареного буряка, пару ложек консервированной кукурузы, грамм 50 мороженки...
Физ: 40 мин тренажер, 20 мин пресс с Джиллиан
ВТОРНИК 28.01
Завтрак: хлопья с молоком, 200 гр. хурмы.
Обед: Тарелка борща.
Ужин: Немного тушеного кролика с кукурузой.
Перекусы: 2 мандарины, 1 йогурт активиа, 10 миндальных орешков, киндер джой и дофига чая без сахара
Физ: 30 мин тренажер, 15 мин пресс с Джиллиан
52,2 кг.
ПОНЕДЕЛЬНИК 27.01
Завтрак: кофе и жменя арахиса.
Поздний обед: омлет с курицей и грибами.
Перекусы: 200 гр. хурмы, сухие хлопья "Фитнес" с медом и чаем.
Физ: 50 мин тренажер, 10 мин пресс.
2013Неделя 7СУББОТА: Еда за день: ополовник окрошки, куриная отбивная и пару ложек творожного торта.
Спорт: пресс утром 50 и 50 скручиваний, вечером 50 скручиваний.
ПЯТНИЦА
Завтрак: овсянка с ложкой меда и половиной банана; и еще за день: 1 яблоко, 40 гр. арахиса с кофе. И все...
Спорт: пресс - утром 100 и вечером 100.
ЧЕТВЕРГ
Поздний завтрак: овсянка с медом и половиной банана; обед: тарелка борща с горбушкой батона; еще в течение дня: 1 огурец, 1 помидор, кусок капусты и 4 чернослива. Каллорийности мало, но и есть больше не хочется, а мясо готовить влом... зато силенок нету... на выходных, думаю, перепадет мне шашлык ))
Спорт: пресс 130. С остальным забила, ибо пока худеется и так, а желания заниматься - полный ноль. Зато сегодня на балконе выгребла весь хлам, вынесла доски на мусор и пообдирала пленки и пенопласт со стекол, т.к. после установки я там ничего так и не мыла. Вспотела жутко, ручки болят - вот тебе и кардио... ))
СРЕДА
Поздний завтрак: овсянка с половиной банана; поздний обед: тарелка борща; плюс в течение дня: 1 яблоко, 1 шт. лукума, жменя изюма и жменя арахиса, стакан какао.
Спорт: пресс 130.
ВТОРНИК
Завтрак: овсянка с ложкой меда и половиной банана; так, в течение дня еще съедено: 4 чернослива, 1 шт. лукума, 3 кубика шоколада, 10 гр. арахиса, 1 яблоко, 1 морковка, 1 помидор, 1 огурец и добрый кусок молодой капусты. Удивительно, но мой счетчик насчитал 666 ккал
Спорт: пресс 100, косые 2*30.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсянка с ложкой меда и половина банана; поздний обед: тарелка постного борща; между тем: порция мороженого, 1 яблоко, 1 шт. лукума и жменя изюма.
Спорт: 100 пресса и по 30 косых.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрако-обед: овсянка, пол огурца, маленький помидор, капуста; ужин: кусок печеной говядины, пол огурца и капуста; перекусы: 2 шт. лукума с чаем, 10 гр. арахиса, 4 чернослива.
Спорт: пресс 70, косые 2*30, планка 2*1 мин.
Неделя 5СУББОТА
Завтрак: овсянка с медом и черносливом; обед: кусок курицы, огурец, помидор; ужин: овощной суп; перекусы: 250 гр. клубники, 200 мл. молока
Спорт: пресс 70, боковые 2*30, приседания 40, выпады по 15 вперед, назад (на каждую ногу), в стороны.
ПЯТНИЦА
Завтрак: овсянка с черносливом и медом; обед: овощной суп; ужин: огурец, помидор, кусок курицы; перекусы: груша, 40 гр. арахиса с кофе.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: овсянка с медом и черносливом; обед: салат огурец/помидор/капуста без заправки; ужин: 200 гр. обезжиренного творога; перекусы: 2 яблока, сникерс с 200 мл. теплого молока
Спорт: 70 мин тренажера; пресс, выпады, приседания (сколько было сил)
СРЕДА
Завтрак: овсянка и кусок курицы; поздний обед: снова овсянка с черносливом; перекусы: жменя орехов, 2 кубика шоколада, стакан молока.
Спорт: приседания, выпады, пресс (сколько не считала, делала под музыку 15 мин.)
Здоровье: несмотря на действие слабительного живот так и продолжал донимать меня дикой болью весь день, поэтому фруктов и овощей не ела.
ВТОРНИК
Завтрак: овсянка с медом; поздний обед: салат огурец/помидор/капуста с зеленью; перекусы: 2*200 мл. обезжиренного молока с 4 кубиками шоколада, яблоко, мандарина, жменя чернослива с кешью.
Спорт: 60 мин. тренажера, пресс 70, подтягивание колен в позе планки 30.
Здоровье:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: молоко и 1 печенюха; обед: тушеные овощи; ужин: огурец/помидор и курогрудь; перекусы: 2 яблока и огурец.
Сегодня жутко разболелись кишки даже пресс больно качать.. и трогать больно... и снова ноль позывов на туалет ((( надо снова чернослива закупить, он помогал...
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Ночной размах с вином и мясом )); поздний обед: салат огурец/капуста и куриная котлета; еще в течение дня: 2 яблока и кофе на молоке.
Тренажер отдыхает сегодня, пресс 70, боковые 2*30
Неделя 4СУББОТА
Завтрак: половина банана, грамм 100 вишен; обед: гречка с тушеными овощами, огурец; перекусы: жменя чернослива, яблоко, 1 латте
Спорт: 60 мин тренажера.
ПЯТНИЦА
Завтрак: половина банана, жменя вишен; обед: овощной суп; ужин: 100 гр. творога с зеленью; перекусы: 1 яблоко, заправленные нежирным йогуртом мюсли, кофе на молоке.
Спорт: 60 мин тренажера, пресс 70, косые 2*25, поднимание ног 20, приседания 40.
Смотрю на себя в зеркало, и кажется мне, что я толстею
ЧЕТВЕРГ
Рано рано утром я проснулась от голода и съела кусок рыбы... Завтрак: овсянка с медом, обед: омлет из 2 яиц с зеленью, ужин: жменя размороженных вишен, залитых нежирным йогуртом, и еще днем было яблоко. Ужин 2: 100 гр нежирного творога.
Спорт: 60 мин тренажера, пресс 70, поднимание ног 30.
СРЕДА
Завтрак: овсянка с маслом и огурец, обед: овощное рагу, ужин: много курицы ((, перекусы: апельсина, 4 черносливки.
Спорт: 60 мин тренажера в термокостюме, пресс 80.
ВТОРНИК
Завтрак: овсянка с медом и черносливом, обед: овощной суп, ужин: соленые огурцы и помидорки черри, перекусы: 2 кофе с молоком, 40 гр. миндальных орешков.
Спорт: пресс 60, 2*30 косые, планка 3*1 мин.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: кофе с финиками, обед: овощной суп, ужин: салат огурец/капуста, маленький кусочек вареной курицы, перекус: кофе + 5 клубничек из варенья
Спорт: 40 мин тренажера, 60 пресс, 2*30 косые.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: овсянка с медом, поздний обед: курогрудь с огурцом, перекусы: яблоко, жменя фиников с кофе
Завтра на весы, на тренажер и снова начинаю дружбу с Джиллиан, а то неделя в трубу с моим настроением (точнее вовсе без него).
Неделя 3СУББОТА
Завтрак: овсянка с ложкой сливочного масла, обед: большое яблоко+мандарина, ужин: курогрудка, перекусы: 3 раза по кофе с финиками и черносливом (в общей сложности грамм на 60-70)
ПЯТНИЦА
Завтрак: овсянка с маслом, обедо/ужин: курогрудка, и между тем: 2 яблока, два ломтика колбасного сыра, две конфетки, мандарина
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: овсянка с черносливом и медом, обед: большая отбивная из курогрудки + 2 ложки крабового без майонеза, ужин: рыба речная, перекусы: кофе+конфета, 3 мандаринки.
СРЕДА
Завтрак: овсянка, завтрак 2: тушеные грибы, обед: борщ на воде, ужин: творог с кофе и кусочек сыра, перекусы: апельсина, сухофрукты, орешки, 2 кубика шоколада.
ВТОРНИК
Завтрак: овсянка с бананом, обед: творог с кофе, перекусы/ужин: яблоко, остаток банана, 6 малюсеньких мандаринок, 2 кубика шоколада.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсянка+треть банана, обед: мороженко, ужин:рис с овощами, перекусы: яблоко, сухофрукты, печеньки.....
ВОСКРЕСЕНЬЕ КД5
Завтрак: овсянка с черносливом, обед: 2 охотничьи колбаски, ужин: яблоко, перекусы: яблоко, сухофрукты, 2 кубика шоколадки.
Неделя 2СУББОТА: КД4
Завтрак: овсянка с медом и черносливом, обед: курогрудка, ужин: 2 яйца, перекусы: йогурт без добавок, яблоко, сухофрукты.
ПЯТНИЦА КД3
Завтрак: овсянка с медом и курагой, обед: цезарь, ужин: кофе с сухофруктами и 3 кубика шоколада. Больше еды не было, так же как спорта и настроения... Думаю, на ночь заставлю себя пресс сделать.
К слову говоря, месячные проходят довольно-таки щадяще по сравнению с прошлым трехдневным лежанием в одеяле. Голодом тоже не страдаю, а российский пенталгин - чудо таблетка.
ЧЕТВЕРГ КД2
Завтрак: овсянка с медом и черносливом, обед: гречка с молоком, ужин: немного творога+3 клубнички из варенья, перекусы: апельсина, 3 кубика черного шоколада+кофе
Спорт: верхний пресс 60, боковые 2*30, подтягивание ног в скрутку 30, тренажер 30 мин без термокостюма.
СРЕДА КД1
Завтрак: овсянка с медом и черносливом, обед: салат огурец/капуста, ужин: апельсинка, перекусы: активиа маленькая, 1 яблоко, 40 гр. арахиса в шоколаде (на упаковке написано 240 ккал)
ВТОРНИК
Завтрак: Овсянка с медом и два чернослива, обед: курогрудка и салат огурец/капуста, потом яблоко с мандаринкой, а ужин можно не считать, ибо меня стошнило от шоколадно-грушевого чудо-творожка с кофе (( вроде свежий и вкусный был, но что-то мой организм воспротивился
Спорта сегодня не было.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: гречка с молоком, обед: овощной суп, ужин: маленькая (на удивление) порция роллов с авокадо, перекусы: жменя кураги, 3 кубика черного шоколада, 1 активиа без добавок 115 гр., 1 яблоко.
Спорт: 60 мин тренажера, пресс: 60, косые 2*30, поднимание ног 20
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: овсянка с медом и активиа, обед: овощной суп, ужин: курогрудка и тушеные овощи, перекусы: 3 шт. чрнослива, 3 кубика черного шоколада Корона, 5 орешков и яблоко.
Спорт: 40 мин. тренажера.
Неделя 1
ЕДА НА ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
Заваренный шиповник
Завтрак 2:
Яблоко
Обед:
Тефтелька с огурцом Обед был заменен
Перекус:
Шиповник с
Ужин:
На ночь:
Кефирчик
ВТОРНИК
Завтрак (почти что в обед...): овсянка с сухофруктами и кофе
Обед: овощной суп и 1 тефтеля
Так себе перекус: кофе
Ужин: творожок с медом и сухофруктами + кофе
Что-то я сегодня ударила по кофе.... надеюсь не повредит
+ занятия под тренера по телеку и обертывания на живот
СРЕДА
Ночью был банан ((
Завтрак: овсянка с сухофруктами и кофе
Обед: огурец с капустой
Ужин: творог и немного клубничного варенья + подобие чая...
+немного попрыгала перед телеком
ЧЕТВЕРГ
Завтраки: кукурузка консервированная; овсянка с медом, кофе
Обед: Омлет с сыром
Перекус: Киндеровская конфетка из воздушного риса на 130 ккал и фруктовый чай
Ужин: Овощной супчик
Вечером: Залилась кефиром...
так жрать хотелось весь день, жуть... пора мяса приготовить... достала грудку размораживаться - завтра сварю
+ упражнения на мой любимый животик )) пресс!
ПЯТНИЦА
В общем за целый день было съедено: 1 апельсин, порция овощного супа, маленький кусочек вареной курогрудки и тушеные овощи, чашечка кофе + 5 миндальных орешков. Кажется, не голодная...
утром Джиллиан, вечером час тренажера в термокостюме, пропотела!
СУББОТА
Завтрак: овсянка с медом и йогурт активиа без добавок 130 гр.
Обед: курогрудка (малнькая) и тушеные овощи
Ужин:апельсинка
Еще в течение дня было наедено: 300 мл. ряженки, 5 миндальных орешков, 5 шт. кураги, 3 клубнички из варенья, кофе
Что-то у меня с объемами туго, стараюсь на глаз мерить, хочется кухонные весы...
Спорт: пресс 60, 2*20 косых, 30 подниманий ног, 60 мин тренажера